1: 匿名 2026/09/11(金) 09:56:49
私は体力を付けたいのですが、体力を付ける体力がありません。
座ってるだけでも怠い、寝るのも怠い、30分立ち続けてるのも怠いです。
5分の散歩もしんどいです。
だからといってこのまま何もしないと、どんどん体力がなくなる気がしています。
こんな私は何から始めたらいいでしょうか。
ちなみに血液検査では貧血、甲状腺機能、血糖、電解質、肝腎機能などは正常でした。
座ってるだけでも怠い、寝るのも怠い、30分立ち続けてるのも怠いです。
5分の散歩もしんどいです。
だからといってこのまま何もしないと、どんどん体力がなくなる気がしています。
こんな私は何から始めたらいいでしょうか。
ちなみに血液検査では貧血、甲状腺機能、血糖、電解質、肝腎機能などは正常でした。
10: 匿名 2026/09/11(金) 09:59:12
>>1
5分の散歩もしんどいです
3分の散歩から初める
動かなさすぎて体力落ちてるんだよ
5分の散歩もしんどいです
3分の散歩から初める
動かなさすぎて体力落ちてるんだよ
20: 匿名 2026/09/11(金) 10:01:42
>>1
更年期じゃね？
ホルモンバランス悪そう
更年期じゃね？
ホルモンバランス悪そう
29: 匿名 2026/09/11(金) 10:19:00
>>1
Zのポーズお勧め 簡単で効果体
カーペットやヨガマット上で膝立ち、
両手を前に伸ばし手のひらは床向け
そのまま上半身を後ろに傾ける。
顔は真っ直ぐ前向いたまま、横から見るとZになるように。
前太もも、腹筋に効果的。
あとはつま先立ち。下す。を繰り返す。
簡単だけどふくらはぎに効く。
筋肉は下半身に多いから、下半身鍛えると体の筋肉増えるよ。
Zのポーズお勧め 簡単で効果体
カーペットやヨガマット上で膝立ち、
両手を前に伸ばし手のひらは床向け
そのまま上半身を後ろに傾ける。
顔は真っ直ぐ前向いたまま、横から見るとZになるように。
前太もも、腹筋に効果的。
あとはつま先立ち。下す。を繰り返す。
簡単だけどふくらはぎに効く。
筋肉は下半身に多いから、下半身鍛えると体の筋肉増えるよ。
34: 匿名 2026/09/11(金) 10:28:24
>>1
昔からですか？
もしかして慢性疲労症候群になっていない？
昔からですか？
もしかして慢性疲労症候群になっていない？
39: 匿名 2026/09/11(金) 10:37:24
>>1
食後血糖値対策に食後に10分だけ踏み台昇降してる
食後血糖値対策に食後に10分だけ踏み台昇降してる
40: 匿名 2026/09/11(金) 10:39:06
>>1
もしかして無職?
仕事していたら、５分の散歩もしんどいとか言ってられないよね…。
もしかして無職?
仕事していたら、５分の散歩もしんどいとか言ってられないよね…。
5: 匿名 2026/09/11(金) 09:58:26
その場で足踏み、テレビ見ながらステップ踏む、踵上げ、腕をぶんぶん回す
9: 匿名 2026/09/11(金) 09:58:55
電子レンジ待ちの時などヒップヒンジ
12: 匿名 2026/09/11(金) 09:59:33
ストレッチ
全身くまなくやらなくてもいい
部分的でもやるとやらないは違う
全身くまなくやらなくてもいい
部分的でもやるとやらないは違う
15: 匿名 2026/09/11(金) 10:00:43
自重トレやってるわ
毎日しんどくない範囲で
ちょっとずつでも変化は出てくるよ
毎日しんどくない範囲で
ちょっとずつでも変化は出てくるよ
16: 匿名 2026/09/11(金) 10:01:03
散歩
コーヒーないとか洗剤切れたとか
ドラッグストアでちょっと買い物、を目的にしてる
コーヒーないとか洗剤切れたとか
ドラッグストアでちょっと買い物、を目的にしてる
17: 匿名 2026/09/11(金) 10:01:04
ジムで２０分だけ自転車漕いでる。それも月に4、５回。
会費もったいないかなぁと思いつつ、いつか筋トレも出来るようになるかも、とか家以外に行ける場所があるのはいいかも、と思いつつすぐに帰ってくる。
会費もったいないかなぁと思いつつ、いつか筋トレも出来るようになるかも、とか家以外に行ける場所があるのはいいかも、と思いつつすぐに帰ってくる。
21: 匿名 2026/09/11(金) 10:02:08
毎朝ラジオ体操してます
いつでも出来るけどちゃんと起きて放送時間に合わせる事も大切な気がする
いつでも出来るけどちゃんと起きて放送時間に合わせる事も大切な気がする
26: 匿名 2026/09/11(金) 10:12:23
>>21
私も今年から夏休みのラジオ体操を
きっかけに第一、第二を続けてる
全身運動で良いらしい！
脳梗塞やったから、仕事復帰したいし
体力つけたい！
8月3日に全国ラジオ体操会が
NHKでやってたから録画観ながら
皆さんと、やってる感で楽しい
それから床拭き掃除、部屋の1箇所と
決めて。お掃除風水テキな。。
気分もスッキリ❗
これから、せっかく生き残ったので
健康的に生活するためかな。
私も今年から夏休みのラジオ体操を
きっかけに第一、第二を続けてる
全身運動で良いらしい！
脳梗塞やったから、仕事復帰したいし
体力つけたい！
8月3日に全国ラジオ体操会が
NHKでやってたから録画観ながら
皆さんと、やってる感で楽しい
それから床拭き掃除、部屋の1箇所と
決めて。お掃除風水テキな。。
気分もスッキリ❗
これから、せっかく生き残ったので
健康的に生活するためかな。
38: 匿名 2026/09/11(金) 10:37:03
>>26
朝やるとすごく爽快ですよね！
そうそう、8月は巡回ラジオ体操でいろんな街から生中継があって、私のところにも一昨年来たのでそれから続けています。
これからも一緒に体操しましょうね！
お仕事復帰できるよう祈っています
朝やるとすごく爽快ですよね！
そうそう、8月は巡回ラジオ体操でいろんな街から生中継があって、私のところにも一昨年来たのでそれから続けています。
これからも一緒に体操しましょうね！
お仕事復帰できるよう祈っています
22: 匿名 2026/09/11(金) 10:04:53
座りながらできる体操とかから始めたらどうかな？
Youtubeに色々動画あるよ
3分くらいの曲に合わせてやる短いやつとかとっかかりやすい気がする
Youtubeに色々動画あるよ
3分くらいの曲に合わせてやる短いやつとかとっかかりやすい気がする
23: 匿名 2026/09/11(金) 10:05:54
テレビ見ながら踏み台昇降30分！結構手の甲とか頭皮まで汗かいてる
32: 匿名 2026/09/11(金) 10:21:48
毎日10分だけゆるーい筋トレしてる。
スクワット、ヒップリフトとか組み合わせはその日の気分で。運動音痴なんだけど、だんだん色々できるようになってきたよ！
スクワット、ヒップリフトとか組み合わせはその日の気分で。運動音痴なんだけど、だんだん色々できるようになってきたよ！
33: 匿名 2026/09/11(金) 10:25:04
エネルギー不足だよ。朝からちゃんとタンパク質食え。プロテインじゃなくて卵とか肉とかチーズとか。
朝飯用意するだけでも疲れるでしょ、次の日はそこに3回スクワット、その次の日は5回スクワットって小刻みに足していくのよ。そこから散歩に繋げられたら勝ちよ。
朝飯用意するだけでも疲れるでしょ、次の日はそこに3回スクワット、その次の日は5回スクワットって小刻みに足していくのよ。そこから散歩に繋げられたら勝ちよ。
36: 匿名 2026/09/11(金) 10:30:16
>>33
それはあるね
私も栄養失調でぶっ倒れるまでずっと毎日しんどかった…
朝からかなり食べるようにしてから元気になって運動もできるようになった
それはあるね
私も栄養失調でぶっ倒れるまでずっと毎日しんどかった…
朝からかなり食べるようにしてから元気になって運動もできるようになった
35: 匿名 2026/09/11(金) 10:29:49
椅子に座ってする運動ならしんどくないよ！私もしてる。ゆるいヨガとかストレッチ動画YouTube見てやってみて！
41: 匿名 2026/09/11(金) 10:42:08
片足立ち1分ずつは53分のウォーキングと同等の骨にかかる刺激の効果があるって
バランス取るのが怖かったら、人差し指で壁とか椅子の背もたれ触れてても効果は同じだよ
これを1日5分もやれば階段上りが楽になる不思議を確かめてみて
バランス取るのが怖かったら、人差し指で壁とか椅子の背もたれ触れてても効果は同じだよ
これを1日5分もやれば階段上りが楽になる不思議を確かめてみて
42: 匿名 2026/09/11(金) 10:47:45
浅いスクワット
なかやまきんに君の世界一簡単みたいな名前の動画の筋トレすらきつくて最初のスクワットのみやってる
なかやまきんに君の世界一簡単みたいな名前の動画の筋トレすらきつくて最初のスクワットのみやってる
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