1: 匿名 2026/07/06(月) 12:00:34
不快な思いをさせてしまいましたら申し訳ありません。
うつ病でお風呂に入れない現状を少しでも変える知恵を教えてほしいです。
現在、うつ病で治療中の者です。
お風呂に入りたい(入らなきゃ)という気持ちはあるのですが、体が鉛のように重く、どうしても動けません。服を脱ぐ、体を洗う、髪を乾かすといった一連の流れを想像するだけで、気が遠くなってしまいます。
このような内容を投稿すること自体ためらいがありましたが、少しでも前に進むきっかけがほしくて投稿させていただきました。よろしくお願いします。
うつ病でお風呂に入れない現状を少しでも変える知恵を教えてほしいです。
現在、うつ病で治療中の者です。
お風呂に入りたい(入らなきゃ)という気持ちはあるのですが、体が鉛のように重く、どうしても動けません。服を脱ぐ、体を洗う、髪を乾かすといった一連の流れを想像するだけで、気が遠くなってしまいます。
このような内容を投稿すること自体ためらいがありましたが、少しでも前に進むきっかけがほしくて投稿させていただきました。よろしくお願いします。
3: 匿名 2026/07/06(月) 12:01:24
60: 匿名 2026/07/06(月) 12:12:37
17: 匿名 2026/07/06(月) 12:03:52
>>1
お風呂場って息苦しくなる、出てからぐったりしたり、なぜか出てからイライラする時もある
だから髪は毎回洗わない。翌日人に会わなければ洗わない
それだけでも楽だよ
スタンド式のドライヤーが欲しい。ペット用とかあるのよね
お風呂場って息苦しくなる、出てからぐったりしたり、なぜか出てからイライラする時もある
だから髪は毎回洗わない。翌日人に会わなければ洗わない
それだけでも楽だよ
スタンド式のドライヤーが欲しい。ペット用とかあるのよね
21: 匿名 2026/07/06(月) 12:04:29
>>1
何時になったらお風呂入るってルーティン化してみるのは？
あとiPad持ち込んで動画見るとか
私も風呂キャン界隈に居たからこれで毎日お風呂入るようになったよ
洗髪キャンセルしたっていいって思えばハードル低くなるし
何時になったらお風呂入るってルーティン化してみるのは？
あとiPad持ち込んで動画見るとか
私も風呂キャン界隈に居たからこれで毎日お風呂入るようになったよ
洗髪キャンセルしたっていいって思えばハードル低くなるし
49: 匿名 2026/07/06(月) 12:09:36
37: 匿名 2026/07/06(月) 12:07:40
>>1
高いドライヤーを買う、乾くの早いし熱くない！高かったし使わなきゃって気持ちにもなる。それでもキツければ顔だけ洗う。あと夜は疲れるから朝とか昼とかに入る
高いドライヤーを買う、乾くの早いし熱くない！高かったし使わなきゃって気持ちにもなる。それでもキツければ顔だけ洗う。あと夜は疲れるから朝とか昼とかに入る
40: 匿名 2026/07/06(月) 12:07:48
>>1
髪を洗うのをいったんやめてみたら？
湯船にお湯入れて、5分つかって、それだけで出るところから始める。
できるようになったら顔洗うのもやってみる。
髪洗うのってドライヤーまでセットだからつらいよね。できるところからでいいと思うよ。
髪を洗うのをいったんやめてみたら？
湯船にお湯入れて、5分つかって、それだけで出るところから始める。
できるようになったら顔洗うのもやってみる。
髪洗うのってドライヤーまでセットだからつらいよね。できるところからでいいと思うよ。
47: 匿名 2026/07/06(月) 12:08:50
52: 匿名 2026/07/06(月) 12:10:15
>>1
無理しないでいいんだよ
前向きな方法を知りたい所悪いけど、それで頑張ってお風呂入ったら後の疲れが酷くなるよ
私も鬱で数ヶ月寝たきりで、でも子供のご飯は用意しなきゃいけないからスーパーには行かなきゃだめで無理やり週1で入ってた
でも入った後3日はほんと動けなくなった
毎日顔も洗えない、歯磨きもできない、トイレもいけない(一切飲み食いしてなかったから行かなくても平気だった)だったけど、お風呂に入ると流れを考えたり髪乾かしたり色々あるからもの凄く疲れちゃうんだよ
鬱は物事を考えたり段取り組むのができなくなるから料理もお風呂も無理になるの
そう言うときは体の言うとおりにして動かないでいいんだよ
入りたいじゃなく入らなきゃって思ってるなら無理しなくていいよ
無理しないでいいんだよ
前向きな方法を知りたい所悪いけど、それで頑張ってお風呂入ったら後の疲れが酷くなるよ
私も鬱で数ヶ月寝たきりで、でも子供のご飯は用意しなきゃいけないからスーパーには行かなきゃだめで無理やり週1で入ってた
でも入った後3日はほんと動けなくなった
毎日顔も洗えない、歯磨きもできない、トイレもいけない(一切飲み食いしてなかったから行かなくても平気だった)だったけど、お風呂に入ると流れを考えたり髪乾かしたり色々あるからもの凄く疲れちゃうんだよ
鬱は物事を考えたり段取り組むのができなくなるから料理もお風呂も無理になるの
そう言うときは体の言うとおりにして動かないでいいんだよ
入りたいじゃなく入らなきゃって思ってるなら無理しなくていいよ
67: 匿名 2026/07/06(月) 12:13:58
>>1
とりあえずお湯で濡らしたタオルで洗面所で体を拭く（下半身は脱がなくていい）
できる時に時々脚を拭く（上半身は脱がなくていい）
頭が洗えそうな時に洗い流さないドライシャンプー
少し元気な時は上半身だけ脱いだり下になって洗面所で頭を洗う
元気がない時は顔だけ洗う
全部別々で考えてできることをするといいよ
それでもっと元気がある時やスッキリしたい時にお風呂に入ってさっぱりするといいと思う
全部一気にやろうとしたり、全身脱ぐのは疲れちゃうよね。部分ごとでやってみればいいよ
とりあえずお湯で濡らしたタオルで洗面所で体を拭く（下半身は脱がなくていい）
できる時に時々脚を拭く（上半身は脱がなくていい）
頭が洗えそうな時に洗い流さないドライシャンプー
少し元気な時は上半身だけ脱いだり下になって洗面所で頭を洗う
元気がない時は顔だけ洗う
全部別々で考えてできることをするといいよ
それでもっと元気がある時やスッキリしたい時にお風呂に入ってさっぱりするといいと思う
全部一気にやろうとしたり、全身脱ぐのは疲れちゃうよね。部分ごとでやってみればいいよ
72: 匿名 2026/07/06(月) 12:17:03
73: 匿名 2026/07/06(月) 12:18:26
75: 匿名 2026/07/06(月) 12:19:53
76: 匿名 2026/07/06(月) 12:20:06
7: 匿名 2026/07/06(月) 12:02:20
一度に髪も顔も身体も洗うのを目標にしないで、部分部分で洗うのはどうかな
まずは足だけ洗ってみるとかさ
まずは足だけ洗ってみるとかさ
11: 匿名 2026/07/06(月) 12:02:40
改善しなきゃって頑張ると主さんのプレッシャーにならないですか？
むしろもう風呂はいれない！っていったん自分を受け止めたらちょっと楽になって逆にはいれるかも！
むしろもう風呂はいれない！っていったん自分を受け止めたらちょっと楽になって逆にはいれるかも！
15: 匿名 2026/07/06(月) 12:03:45
ウェットティッシュで拭く、おしぼりで拭く、ドライシャンプー使う
からでいいと思うよ。
出来ない事でまた自分を責めてしまいそうなら、出来る範囲でいいと思う。
からでいいと思うよ。
出来ない事でまた自分を責めてしまいそうなら、出来る範囲でいいと思う。
20: 匿名 2026/07/06(月) 12:04:24
今日 ⇒ 洗面所で顔洗うだけ
明日 ⇒ シャワーで体洗うだけ
あさって ⇒ リンスインシャンプーで髪も洗う
4日後 ⇒ ショートカットにばっさり切る
5日後以降 ⇒ 2日に1回洗えたらヨシ！
もうできてるところがあればスキップしよう
明日 ⇒ シャワーで体洗うだけ
あさって ⇒ リンスインシャンプーで髪も洗う
4日後 ⇒ ショートカットにばっさり切る
5日後以降 ⇒ 2日に1回洗えたらヨシ！
もうできてるところがあればスキップしよう
24: 匿名 2026/07/06(月) 12:04:55
風呂に入ったからと全身洗わなくていいのよ。頭だけ、身体だけ、デリケートゾーンだけでOK。脱ぐのしんどかったら下だけ脱いで洗ったっていい。普通のハードルは必要ないからね
38: 匿名 2026/07/06(月) 12:07:43
レンチンしたタオルで毎日１箇所でいいから拭くようにしたらどうかな？
いちどに全身拭こうと思わないでできる範囲でいいんだよ
できた自分を褒めてあげてね
いちどに全身拭こうと思わないでできる範囲でいいんだよ
できた自分を褒めてあげてね
41: 匿名 2026/07/06(月) 12:08:10
髪は濡らさずに身体にシャワーだけ浴びるとかは？
石鹸も使わずにお湯浴びるだけ
で、ついでに着替える
ハードルを下げよう
石鹸も使わずにお湯浴びるだけ
で、ついでに着替える
ハードルを下げよう
42: 匿名 2026/07/06(月) 12:08:21
ボディシートで拭くか
小さめ霧吹きで体濡らしてウエットティッシュで拭くのもいいよ
水に重曹少しいれると皮脂が落ちる
タオル使うと洗濯しなきゃいけないから
使い捨てる方がいい
小さめ霧吹きで体濡らしてウエットティッシュで拭くのもいいよ
水に重曹少しいれると皮脂が落ちる
タオル使うと洗濯しなきゃいけないから
使い捨てる方がいい
45: 匿名 2026/07/06(月) 12:08:28
とにかく短時間で最低限だけにする
たまにしか入れないからとあれこれやろうとしない
私は昼間にシャワーのみ、髪はシャンプーしかせず自然乾燥
入ったあとはバスタオルを重ねて枕にして横になってるよ
たまにしか入れないからとあれこれやろうとしない
私は昼間にシャワーのみ、髪はシャンプーしかせず自然乾燥
入ったあとはバスタオルを重ねて枕にして横になってるよ
55: 匿名 2026/07/06(月) 12:11:34
風呂って体力消耗するよね。
入る前に水分摂っても上がってグッタリすることがあるから、うつで入れないなんて何の疑問もない。
赤ちゃんの手口拭きを買って頭皮から全身拭くとかどうでしょう？？足だけでもぬるま湯で洗えたらスッキリするよ。
入る前に水分摂っても上がってグッタリすることがあるから、うつで入れないなんて何の疑問もない。
赤ちゃんの手口拭きを買って頭皮から全身拭くとかどうでしょう？？足だけでもぬるま湯で洗えたらスッキリするよ。
68: 匿名 2026/07/06(月) 12:14:01
私もそういう時期があって、別のトピに同じようなコメントした事あるんだけど、まず入浴のハードルを下げるようにしたよ。
①髪を短く切って洗うのも乾かすのもを楽にする
②髪か体かどちらか洗えればヨシとする
(シャンプーする日は体はシャワーで流すだけとか、体を石鹸で洗ったら髪はシャワーで流すだけとかにした)
そのうち、徐々に体も髪も両方洗えれるようになりました
無理せず少しづつ進んでいけたら良いですね
①髪を短く切って洗うのも乾かすのもを楽にする
②髪か体かどちらか洗えればヨシとする
(シャンプーする日は体はシャワーで流すだけとか、体を石鹸で洗ったら髪はシャワーで流すだけとかにした)
そのうち、徐々に体も髪も両方洗えれるようになりました
無理せず少しづつ進んでいけたら良いですね
70: 匿名 2026/07/06(月) 12:15:31
シャワーだけ浴びるのは？頭は洗わず身体だけお湯をひたすら浴びる。それだけでもすごいすっきりするよ
夜じゃなく昼間とか朝入るといいよ
余力があれば石けんやボディソで首周りだけでも洗うと良い香りがしてサッパリ感UP。
夜じゃなく昼間とか朝入るといいよ
余力があれば石けんやボディソで首周りだけでも洗うと良い香りがしてサッパリ感UP。
79: 匿名 2026/07/06(月) 12:23:19
もし、家族がいて浴槽にお湯がある状態ならそれを風呂桶でジャーっと体に掛けるだけでもOKだよ。
それか、家族と一緒に日帰り入浴はどうだろう。閉店間際の1時間は静かでいいよ。
一人暮らしだとまた風呂掃除がハードルだからね(;^_^A
それか、家族と一緒に日帰り入浴はどうだろう。閉店間際の1時間は静かでいいよ。
一人暮らしだとまた風呂掃除がハードルだからね(;^_^A
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