>>1
適度な運動とお風呂にゆっくり浸かる

これでだいぶマシになるけどやってる？

>>1
朝にお日様にあたり軽い運動する

>>1
静かで真っ暗な部屋

それでも眠り浅いけど

>>1
ストレス源から離れる

>>1
同じ症状です。目が覚めて寸断されるので、睡眠効率が悪すぎる。
ベッドに6時間いても、睡眠は3時間くらい。
それが半年以上続いてる。

汗だくになるまでジムで運動してる。水泳やってる。
週三回ウォーキングしてる。それでもダメだった。

今はFitbit（フィットネストラッカー）のアプリにそれらのデータをすべて投げて、
言われるままに行動してます。
今日は何歩歩け、今日はこのストレッチしろ、みたいに私のメニューを毎日指示してくれる。
少しずつ改善してきてます。
今日は5時間眠れた

>>1
昼間に身体を動かして、頭の中を軽く、身体は疲労させておく。

>>1
暑くなってから、一気に眠れなくなった。
寝ても途中で起きたり、なかなか寝れなかったり。

そうやって夏は睡眠短くなるから、体の深部体温下げなきゃダメなんだって。
冷感敷パッド買おうか迷い中。

>>1
ガルちゃんをやめる

>>1
朝起きたら、出来るだけ早く朝日を浴びる。外に出て1ブロックでも歩くと尚良い。
カフェインは午後3時以降は摂らない。
夕食は寝る直前ではなく早めに食べる。
夜の入浴は、40度以下の熱すぎない湯船に15分程度浸かり、就寝1時間前を目安に上がるようにする。
寝る前にはホットミルクを飲むと良い。カモミールティーなどでも可。スマホは見ない。
寝る前に軽いストレッチをして、位部屋で瞑想。
体に力を入れた後でフッと抜くのも良い。

それでもダメなら、グリナやメラトニンなどのサプリメントを採る。

>>1
寝室で部屋暗くしてスマホはやっぱり睡眠の質を下げてる気がする。

>>1
デエビゴは悪夢、金縛りに遭い、やめた
ルネスタで落ち着いてる

>>1
朝バナナを食べて、白ご飯を発芽玄米に変えたら、1週間くらいした頃から、朝まで一度も目覚めずにぐっすり眠れるようになったよ！
50代です

>>1
寝る前のヨガがいいと思う
私はやってないけど深い呼吸をしながらストレッチするのはいいよね。
ヨガやって瞑想で眠るって良さそう。

最近よく寝れたのはYouTubeでリンパマッサージが効果あったよ。

>>1
昼寝しない
学校や働いていなくても外に出るようにする

>>15
この間お酒を減らそうとチューハイ系を
2缶→1缶にしてみたら絶妙に目が冴えて眠れんかった